مشکلات خواب و در واقع مسئله بد خوابي در جوامع امروزي يکي از شايع‌ترين مشکلاتي است که افراد با آن درست به گريبان هستند و براي رفع آن حاضرند هر کار بکنند و يا هر مبلغي به هر کسي بپردازند تا اين مشکل‌شان حل بشود و همين مسئله باعث شده که بسياري از افراد سودجو با سوءاستفاده از اين مشکل به فروش داروهاي غيراستاندارد و توصيه روش‌هاي غيرعلمي وکسب درآمدهاي گزاف از اين راه بپردازند. در همين راستا؛ و در ادامه، نکاتي را براي شما طرح کرده‌ايم که در صورت دعايت آنها شما مطمئنا راحت‌تر به خواب مي‌رويد و بي‌ترديد بسياري از مشکلاتي که در اين باب داريد از بين مي‌رود:
-تنها هنگامي به بستر برويد که خوابتان گرفته باشد.
-آنقدر بخوابيد که براي احساس سلامت و طراوات در روز بعد لازم است نه بيشتر.
-دماي اتاق خواب از اهميت بالايي برخوردار است. ايده‌آل‌ترين درجه حرارت براي خوابيدن 16 تا 18 درجه سانتيگراد مي‌باشد. درجه حرارت بالا موجب اختلال در خواب مي‌شود. دماي اتاق خواب را متعادل و نسبتا خنک نگه داريد.
-از ساعت بيولوژيک بدن خود پيروي کنيد. سر ساعت معيني از خواب برخيزيد و يا به رختخواب رويد. خستگي را ناديده نگيريد هرگاه احساس خستگي و خواب آلودگي کرديد، بخوابيد.
-محيط خواب خود را بهبود بخشيد. تشک مناسب و راحتي را خريداري کنيد. تشک نبايد خيلي سفت و يا خيلي نرم باشد. بالش نيز بايد راحت باشد.
-اتاق خواب مي‌بايست تا آنجاکه ممکن است تاريک باشد. هرگاه نور مزاحمي چشمان شما را اذيت مي‌کند مي‌توانيد از چشم‌بند استفاده کنيد.
-سر و صدا يکي از عوامل بازدارنده خواب مي‌باشد. اگر برخي صداهاي مزاحم را نمي‌توانيد کنترل کنيد (پارس سگ و يا همسايگان پر سر و صدا) مي‌توانيد از گوشي‌هاي داخل گوشي يا همان پلاک گوش استفاده کنيد.
-از مصرف الکل خودداري کنيد. شما بلافاصله پس از مصرف الکل خواب آلوده مي‌شويد و راحت بخواب مي‌رويد اما الکل موجب به هم خوردن ريتم خواب نيز مي‌شود از اينرو شما پس از يکي دو ساعت از خواب خواهيد پريد. صبح روز بعد نيز معمولا خسته و آشفته از خواب بيدار مي‌شويد.
-پيش از خواب سيگار نکشيد، نيکوتين يک محرک است و خواب را از سرتان مي‌پراند.
-از مصرف قرص‌هاي خواب‌آور تا حد ممکن خودداري کنيد. مصرف اين قرص‌ها مي‌باست با تجويز پزشک و محدود باشد.
-در طي روز فعاليت بدني داشته باشيد اما نه پيش از خواب. بهترين زمان براي فعاليت بدني عصر مي‌باشد. خستگي حاصل از فعاليت بدني به شما کمک مي‌کند تا آسان‌تر بخواب رويد.
-از مصرف نوشيدن‌هاي حاوي کافئين 4 تا 6 ساعت پيش از خواب خودداري کنيد. کافئين نيز يک محرک است. مواد غذايي کافئين‌دار شامل؛ چاي، قهوه، برخي نوشابه‌هاي گازدار و شکلات مي‌باشد.
-شير گرم، کره بادام زميني، پنير و ماست، بستني، مرغ، موز، سيب و موادغذايي حاوي آمينواسيد تريپتوفان خواب‌آور مي‌باشند.
-از مصرف غذاهاي سنگين، اسيدي، شيرين و تند (ادويه‌دار) 4 تا 6 ساعت پيش از خواب خودداري کنيد.
-از چرت زدن طي روز خودداري کنيد. اگر خواستيد اينکار را بکنيد نبايد بيش از نيم ساعت بطول انجامد. هيچگاه چرت زدن را جايگزين خواب شبانه نکنيد.
-يك حمام گرم قبل از خواب و وان آبگرم خواب‌آور مي‌باشد.
-پيش از خواب مطالعه کنيد اما نه هر کتابي را. کتاب‌هاي مهيج مانند رمان و يا علمي مناسب نيست. مضمون کتاب بايستي مذهبي، معنويات و يا شعر باشد.
-از فعاليت‌هاي محرک ذهني پيش از خواب اجتناب ورزيد. مانند بازي‌هاي رايانه‌اي و يا تماشاي برنامه‌هاي مهيج تلويزيوني.
-چنانچه پس از 15 الي 30 دقيقه موفق نشديد بخوابيد از رختخواب خارج شده و به اتاق ديگري برويد و به يک فعاليت غيرمحرک مانند مطالعه کتاب بپردازيد.
-از نظر رواني هر ميزان که شما سعي کنيد سريع‌تر بخواب رويد، مدت بيشتري بيدار خواهيد ماند.
-شام را مي‌بايست حداقل 2تا3ساعت پيش از خواب صرف کنيد. هرگز با شکم پر نخوابيد.
-مصرف مايعات را پيش از خواب کاهش دهيد تا مجبور نشويد مکررا از رختخواب برخيزيد و به توالت برويد.